ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ НУЖНА БОЛЬШАЯ ПОПА

ПОЧЕМУ ТЕБЕ НЕ НУЖНА БОЛЬШАЯ ПОПА

Да потому, что в погоне за гигантскими ягодицами, некоторые совсем уже сходят с ума 🙄.
И не задумываются о том, что важны ПРОПОРЦИИ, которые и делают попу «полочкой»)).

Сейчас растолкую 😁.
Женщина маленького роста будет выглядеть, как «бой-баба» по сравнению с женщиной более высокой ПРИ ОДИНАКОВЫХ объёмах.
Чем объёмнее ягодицы, тем визуально короче ноги. А если ноги и так не очень длинные…🙈

Пропорциональным ваш «орех» делают:

🎯 Соотношение талии к бёдрам. Для этого нужно разделить обхват талии на обхват бёдер. Чем меньше результат, тем изгибы красивее и выразительнее. Именно ЭТО имеет значение, а не объем ягодиц сам по себе. 0,8 — уже выглядит достойно 😍, но нет предела совершенству 😉).

🎯 Мышцы. Процесс длительный и цикличный. В среднем растут на 0,5% от твоего собственного веса при условии профицита. Кроме базовых упражнений обратите внимание на проработку верхней и средней ягодичной мышц, формирующих верх попы. Берегите талию от чрезмерного развития косых мышц пресса при выполнении упражнений со средними и большими весами.

🎯 Питаться нужно «чисто», чтобы вместе с мышцами ягодиц не росла «жиромасса»)) вашей талии. Прибавить 2-3 см в талии в период массонабора — это нормально, но если вы продолжаете «расползаться» вширь, значит, делаете что-то не так.

🎯 Переход от ног к ягодицам. Делаем ту же «румынскую» тягу для формирования чёткого отделения ягодицы от ноги без складок и неровностей. Упражнения на бицепс бедра хорошо справляются с этой задачей.
Не забываем о технике выполнения на своей тренировке, чтобы не раскачать ноги. Безусловно, я «ЗА» красивый проработанный квадрицепс, который делает ногу спортивной и атлетичной, но важно не перемещать всю нагрузку только на него.

Добавить комментарий